Jede Liste nimmt für sich in Anspruch, die tollste, geilste, ultimative Liste zu sein.
Also – dies ist die ultimative Liste mit den tollsten Tipps für dein geiles Lauftraining. Ohne diese Liste wirst du in deinem Training nicht erfolgreich sein und deine Ziele nicht erreichen können.
Tipp 1 – Stelle dir deine eigenen Lauftipps zusammen
Höre nicht auf Tipps – ja, richtig gehört. Dies war der erste Tipp. Eine Liste mit 10 Tipps kann niemals deine individuellen Bedürfnisse abdecken. Lasse dich inspirieren, probier es aus aber hinterfrage auch jeden Tipp kritisch (insbesondere wenn es in den Tipps darum geht Schuhe, Uhren, Kleidung, Nahrungsergänzung etc. zu KAUFEN). Stelle deine eigenen Tipps zusammen – dieser Tipp sollte dabei sein. Neun weitere folgen noch in den nächsten Tagen. Finde heraus, welche davon zu deinen Tipps gehören werden.
UND: Was ist DEIN ultimativer TIPP für ein erfolgreiches Lauftraining???
Tipp 2 – Wenn du neue Horizonte erreichen willst, solltest du dir vorher deine Ziele definieren.
Wichtig: realistische Ziele – in Abhängigkeit von deiner aktuellen Leistung und der dir für dein Training zur Verfügung stehenden Zeit.
Unrealistischen Zielen hinterherzulaufen kostet unnötig Kraft – die fehlt dir dann wahrscheinlich an anderen Stellen. Realistische Ziele und kleine „Etappenziele“ halten dich bei Laune und erhöhen die Motivation.
War dies ein guter Tipp für dich? Gehört er mit auf deine Liste?
UND: Was sind DEINE ETAPPENZIELE für ein erfolgreiches Lauftraining???
Tipp 3 – Mal abschalten, sich vom Alltag ablenken, SPASS haben! Spass ist der wichtigste Motivator
Gestresst in ein Training einzusteigen macht wenig Sinn. Der Körper ist nicht leistungsbereit. Der Trainingsreiz ist gering. Das Training in der Gruppe kann hier ablenken. Man redet, enkt über andere Dinge nach, entspannt, motiviert sich gegenseitig. Und bei Tempotraining treibt man sich gegenseitig an. Deine Training ist DEINE Freizeit. Die freie Zeit solltest du mit Spass füllen, nicht mit Verpflichtungen, Zwängen etc… Mit Spass zu neuen Horizonten!
UND: Was macht dir SPASS???
Tipp 4: Qualität. Qualität geht ganz klar vor Quantität. Leider ist dies im Laufsport immer noch nicht angekommen.
Andere Sportarten trainieren Technik, Technik, Technik – nur die Läufer schlüpfen in ihre Schuhe und laufen einfach drauf los. Wenn du deine Bewegung optimierst, sparst du Kraft, kannst somit bei gleicher Intensität schneller,in der gleichen Zeit weiter laufen und vermeidest kompensatorische Bewegungen, Fehlhaltungen und somit ÜBERLASTUNGSSCHÄDEN.
UND: Was ist DEIN ultimativer TIPP für eine gute Lauftechnik?
Tipp 5: Geschwindigkeit – „Du läufst zu schnell“
Kontrolliere deine Geschwindigkeit – jede Trainingsform hat seinen Grund – langsame Einheiten sollte man langsam laufen, schnelle schnell.
Laufen trainiert den Stoffwechsel. Fettstoffwechsel, Herz-Kreislauf-Tätigkeit oder Wettkampfhärte kann man nicht gleichzeitig trainieren. Daher gibt es die Aufteilung in Trainingsintensitäten. Wer immer nur Gas gibt oder immer nur locker und langsam läuft, trainiert nur einzelne Bereiche. Trainingsfortschritte erreicht man so nicht.
Wer immer nur „ballert“ wird schnell merken, dass er keine Traiinigsfortschritte mehr macht. Langsame Läufe sind und bleiben Hauptbestandteil jedes Freizeit-Läufers. Halte dich an die im Plan vorgegebenen Geschwindigkeiten und du wirst deine Ziele erreichen.
UND: Kontrollierts du deine Geschwindigkeit? Kennst du deine Trainingsbereiche? Wie hast du diese festgelegt?