Regelmäßiges Training und Pausen sind wichtig!
Bevor dein Plan erstellt wird, suchst du dir deine Trainingstage aus.
Auf einen spezifischen Reiz folgt eine spezifische Antwort vom Körper. In der Regenerationszeit/Pause versucht der Körper ein höheres Leistungsniveau zu erreichen, um auf die nächste Belastung besser vorbereitet zu sein.
Genau so wichtig wie das Training sind daher auch die Pausen, bzw. der richtige Wechsel von Trainingstagen und Pausentagen. Zu viel oder zu intensives Training mit zu wenig Pausen kann zu Übertraining mit Leistungsrückgang führen. Auch wenn die Pausen zu lang sind, lässt die Leistung wieder nach und der Trainingseffekt bleibt aus.
Wichtig ist daher ein regelmäßiges Training, im Idealfall mit einer gleichbleibenden Abfolge von Belastung und Pause, Training und Regeneration. Überlege dir daher vorher genau, an welchen Tagen du regelmäßig trainieren willst.
Du hast verschiedene Möglichkeiten, die Trainingstage auszuwählen oder anzupassen. Allerdings geschieht dies immer im Wochenrhythmus. D.h., verschiebst du deine Trainingstage, werden diese immer für die ganze Woche angepasst. Eine individuelle, kurzfristige Anpassung ist so nicht möglich (siehe hierzu weiter unten bei „einzelne Tage“).
Du kannst deine Wochen-Trainingstage vor der Trainingsplanerstellung oder nachträglich über das Menü (Meine Daten > Meine Pläne) selbst auswählen. Tippe auf den Anfasser des ersten Trainingstages und verschiebe die Trainigseinheit und die dazugehörige Regenerationseinheit. Passe die restlichen Einheiten an. Die nachträgliche Änderung der Trainingstage wird ab der folgenden Woche aktiv.
Wenn du nur einzelne Tage spontan aussetzen, verschieben oder vorziehen musst, dann wähle das entsprechende Training einfach in der Kalenderansicht als dein aktuelles Training aus. Du kannst dort jederzeit Einheiten aus der Vergangenheit nachholen oder auch die kommenden Einheiten vorziehen.
Wenn du eine längere Pause einlegen willst, dann nutze die Funktion „Training pausieren“. Das Trainig wird sich dann um mindestes eine Woche verschieben und nach der Pause mit der folgenden Kalenderwoche wieder anfangen.
Unsere FAQ-Liste mit weiteren Infos und Links zu den anderen Hilfeseiten findest du hier!