(In Planung)
Eine individuelle Trainingsplanung berücksichtigt neben den Zielen des Läufers vor allen Dingen auch den Ist-Zustand. Ob mit oder ohne Leistungsdiagnostik – das Gespräch mit dem Läufer, das gemeinsame Erarbeiten der Trainingsmöglichkeiten, die Anpassung des Planes an den beruflichen und privaten Alltag, die Berücksichtigung von Stärken, Schwächen, Erfahrungen und die regelmäßige Kontrolle und Anpassung des Trainings und des Planes tragen dazu bei, die Ziele schneller und nachhaltiger zu erreichen. Das können keine fertigen Pläne aus dem Internet, Zeitschriften oder Büchern leisten.
Wir legen Wert auf einen individuellen, sportmethodisch korrekten und nachhaltigen Trainigsaufbau ohne unphysiologische und gesundheitlich riskante Schnellpläne mit zu vielen Trainingskilometern in zu hoher Intensität oder zu kurzer Zeit.
Unsere Individuellen Trainingspläne gibt es ab drei Trainingseinheiten pro Woche und 10 Wochen Länge. Beachte: plane nicht zu knapp. Willst du erstmals eine bestimmte Distanz finishen, sollte der Plan umso länger sein, je länger die Wettkampfdistanz ist und je weniger Lauferfahrung du hast. Bist du schon fortgeschrittener Läufer und dir fehlen nur noch „Bruchteile“ zur neuen Bestzeit, reichen möglicherweise 10 Wochen.
Vorab erhältst du einen Fragebogen, den du uns möglichst vollständig ausgefüllt zurückschickst. Darin werden wir die Ausgangssituation erfassen (aktueller Leistungsstand/konditionelle Fähigkeiten (Ausdauer, Kraft, Koordination,…), möglicher Zeitaufwand, Wochentage, Lauf- und Wettkampferfahrungen, Gesundheitszustand, …) und die Ziele und Teilziele definieren (Wettkämpfe, Testläufe, Leistungsdiagnostik).
Auf dieser Basis werden wir die Trainingsparameter bestimmen (Umfänge pro Trainingseinheit/Woche/Monat, Trainingsbereiche/-intensitäten, Trainingsmethoden) und den Trainingsplan erstellen und in der App bereitstellen. Der Trainingsplan enthält in der App alle notwendigen Trainingseinheiten für das Erreichen des Trainingszieles.
Die Traininigssteuerung/Trainingsanalyse erfolgt (wenn gebucht) als
Betreuung per Mail/Telefon/Online-Portal während der Zeit des Trainingsplans. Ggfs. gibt es Anpassungen des Plans bei geänderter Ausgangssituation (z. B. nach Testläufen oder Trainingspausen/Krankheit).
Denn: Auf einen spezifischen Reiz folgt eine spezifische Antwort vom Körper, daher werden verschiedene, für das Laufen wichtige Stoffwechselbereiche mit unterschiedlichen Methoden trainiert. In der Regenerationszeit/Pause versucht der Körper ein höheres Leistungsniveau zu erreichen um auf die nächste Belastung besser vorbereitet zu sein – d.h. schneller wird man in den Pausen, bzw. durch den richigen Wechsel von Trainingstagen und Pausentagen. Zuviel oder zu intensives Training führt zu Übertraining mit Leistungsrückgang.
Auch eine richtige Lauftechnik ist wichtig für die Leistungssteigerung und den Leistungserhalt. Ausdauertraining ist jedoch im Wesentlichen ein Training der Stoffwechselvorgänge.
Kraftdefizite, eingeschränkte Beweglichkeit und schlechte Koordination führen zu einer unökonomischen Laufbewegung, höhere Belastung und damit auch einem höheren Verletzungsrisiko. Eine aufrechte Haltung, ein stabiler Rumpf, Becken und Beinachsen sind wichtige Bestandteile einer sauberen Lauftechnik und somit eines jeden Lauftrainings und werden daher im Trainingsplan ebenso berücksichtigt.