V = Volumen/Menge
O2 = Sauerstoff
max = für maximal
Maximale Sauerstoffmenge, die der Körper bei maximaler Belastung aufnehmen kann. Dieser Wert wird dann noch in Relation zum Körpergewicht genommen, um Werte vergleichen zu können.
Normale Werte für die relative VO2max sind 35 bis 40 ml/min/kg, bei Ausdauersportlern 60 bis 80 ml/min/kg.
Interessant: Alle Systeme im Körper, die an der Sauerstoffaufnahme, dem -transport und der -verwertung beteiligt sind haben einen Einfluss auf die VO2max. Der Wert hat daher EINE hohe Aussagekraft über die Ausdauerleistungsfähigkeit bzw. den aktuellen Trainingszustand.
Jedoch: Auch gute Werte führen nicht automatisch zu guten Zeiten. Die meisten Wettkampfbelastungen finden weit unterhalb der VO2max statt. Hier spielen auch andere Dinge eine wichtige Rolle, z. B. die Laufökonomie.
Wie kann ich die VO2max ermitteln?
Sportuhren schätzen den Wert auf Grundlagen von verschiedenen Werten, z. B. von Belastungspuls und den Laufgeschwindigkeiten (wohl BIS zu einer Genauigkeit von 90-95%). Exakt gemessen wird der Wert in einer Atemgasanalyse (Spiroergometrie) bis zum Testabbruch (Ausbelastung = schneller/länger geht nicht).
Wie kann ich die VO2max erhöhen?
Das hängt davon ab, ob du Einsteiger, fortgeschrittener Läufer oder „Laufprofi“ bist. Für Einsteiger reichen die klassischen Trainingsmethoden (Tempowechsel Gehen und Laufen). Ansonsten: die Intensität zu steigern ist wichtig. Trainiert wird die VO2max vor allem in den submaximalen und maximalen Intensitätsstufen. Kurze Bergläufe sind z. B. eine ideale Trainingsmethode. Nur zu „ballern“ bringt dich aber auch nicht weiter. Ein guter VO2max-Wert macht dich nicht zwangsläufig schneller (s.o.). Da alle beteiligten Systeme trainiert werden müssen ist ein vielfältiges Trainingsprogramm wichtig. Der Mix macht es!