Die erste von elf Trainingswochen ist heute also rum und ich bin sehr zufrieden mit ihr.
Ich liebe Trainingspläne und nach den letzten Monaten, in denen ich nur kaum und erst recht nicht mit System trainierte, macht mich das strukturierte Training richtig glücklich.
Fest vorgenommen habe ich mir, zumindest vor der schnelleren Laufeinheiten, konsequent zu mobilisieren und Lauf-ABC einzubauen. Ich bin ehrlich: ich lasse das gerne mal schleifen. Aber ich weiß auch, wie wichtig es ist. Diese Woche habe ich diesen Vorsatz schon mal gut erfüllt.
Auch die Blackroll habe ich regelmäßig bemüht. Anfang der Woche hatte ich nämlich kurz Sorge, dass meine Achillessehne Probleme machen könnte. Sie hat nicht geschmerzt, aber sie fühlte sich einfach etwas steif an. Das hat sich dank des Rollens nun erledigt. Auch meinen Fuß bearbeite ich eifrig, denn auch da merke ich die Plantarsehne oft. Es ist kein wirklicher Schmerz, aber ich bin einfach vorsichtig. Bald habe ich auch wieder einen Termin beim Orthopäden und lasse mir neue Einlagen verschreiben.
Insgesamt kam mir diese Woche auch zugute, dass gerade alles recht entspannt ist. Die Kinder haben Ferien und wir genießen die Zeit ohne viele Termine und Stress.
Sonntags steht bei mir aktive Regeneration auf dem Plan und so war mir heute einfach nur nach etwas Yoga. Ich merke, dass meine Beweglichkeit im Oberkörper nach den Operationen doch noch sehr stark eingeschränkt ist, daran werde ich etwas arbeiten.
Am Nachmittag wollte Lena dann unbedingt mit mir laufen. Sie hatte sich zum Geburtstag neue Sportsachen gewünscht (von wem sie das nur hat!) und war super motiviert diese nun auch zu nutzen. Wenn Lena und Paul mit mir laufen wollen, dann lasse ich sie einfach rennen wie sie lustig sind und zwischendurch gehen wir einfach. Ein Fahrtspiel sozusagen. Nach einem Kilometer fragte ich dann, ob sie noch weiter laufen möchte. Ihre Antwort war, “Ich glaube das reicht, du hast ja heute auch Sportpause”, und so spazierten wir einfach etwas.
Die Zusammenfassung meiner Woche sieht wie folgt aus:
- 46 km laufen
- 30 km Rad
- 2:20 Std. Krafttraining
- 1,5 Std. Mobility und Blackroll
- 0,5 Std. Yoga
Ich versuche alles so gut wie möglich zu tracken. Beim Lauf-ABC habe ich es tatsächlich vergessen, aber trotzdem gemacht und das ist ja das worauf es ankommt.
Auf in die neue Woche, ich freue mich!
